十个步骤，让你轻轻松松成为一个专业的跑者！

十个步骤，让你轻轻松松成为一个专业的跑者！

2019-01-05 11:00 来源:跑步指南 跑鞋 /跑步指南 /跑步

原标题：十个步骤，让你轻轻松松成为一个专业的跑者！

作者：老王 来源：跑步指南

跑步是当今最为流行的运动之一，每天都有大批大批的新鲜血液加入到跑步这个群体当中来。

如何才能看上去就像个老鸟呢？下面十点，你做到了，你就可以是！

1、跑前热身绝不忽视

不做热身就开始跑步，意味着什么吗？意味着自残，因为忽视热身，让原本静止的身体突然进入到剧烈的运动状态是很容易受伤的。如果是个专业的跑者，决定不会允许这种事情的发生。

2、拉伸运动从不遗忘

专业的跑者都知道除了热身之外，拉伸也是不可忽视的一项，它除了能增加身体的柔韧性以外，还有紧身塑形的作用。最重要的是它能在跑后缓解疲劳和酸痛，加快身体的恢复，让跑者以更好的状态进行下一次的跑步。

3、跑姿绝对正确标准

任何另类、搞笑、不协调的跑步动作都会显示出你的不专业，而且不正确的跑步姿势会增加身体所承受的负担，易引起损伤。跑步简单，但也有规矩，正确的姿势是跑得安全、舒服的前提。

4、懂得听从身体发出的信号

一个专业的跑者更加懂得倾听自己身体发出的信号，只要有不适就会立即停下来检查、休息，知道身体完好了再上路。他们不会强忍伤病坚持跑步，去做那些所谓的“勇敢者”，因为这反而会对身体造成更大的损害，甚至对跑步生涯产生巨大的变动。

5、拥有多样化的跑步模式

真正懂得跑步的人绝对不会使跑步变得单一、乏味。不一样的跑步形式，如间歇跑、变速跑、法特莱克跑等等，对提高跑步水平也有显著的效果。

6、认真对待跑鞋的好习惯

真正的老手，经常把跑鞋装到包里，在比赛前换上。今天穿的跑鞋，至少要隔天用。给鞋一天的休息时间，以恢复弹性。休息好的新跑鞋弹性极佳，跑十几公里后，这种弹性渐渐减退。鞋需要休息，就象你的腿和脚一样。

7、制定属于自己的跑步计划

不要盲目的去跑步，更不要过于激进的去跑步。给自己安排一份跑步计划，设定一个目标并朝之努力，在完成目标时再及时更换，这是一个真正懂得跑步的人应该干的事。

8、绝不放过力量训练

懂得跑步的人都知道，仅仅只靠跑，对于能力的提升是相当慢的，也是非常有限的。必要的力量训练，可以增加肌肉力量，让你跑起来更有动力。要记住，适当的力量训练是为让你跑得更好。

9、严格把控饮食这道关卡

懂得跑步的人都很注重饮食平衡与健康，因为他们知道跑得再好、再多，如果吃得不对那都是白费功夫。所以他们会亲自管理好自己的饮食，另外大多会跑步的人都是厨艺高手。

10、绝不盲目参加马拉松赛事

不想征服马拉松的跑者不是一个好的跑者。但这并步代表为了征服马拉松，你可以什么都不顾，甚至把命都豁出去。对马拉松怀有一颗敬畏的心，并通过努力慢慢征服马拉松，这是一个真正的跑者会干的事。

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作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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