循序渐进 适度健身

    阖家团聚的年夜饭，应接不暇的亲朋好友聚会，吃了这一顿还有下一顿……“每逢佳节胖三斤”，不少市民在春节假期结束后都感到身体发福不少。近日，记者走访发现，随着春节长假结束，市民们纷纷走进健身房，为身体减负，以运动健身的方式拥抱春天。

    市民：吃时开心 节后后悔

    昨晚8点，记者在某商场内的一家健身中心里看到，跑步机上都是挥汗如雨的健身者，瑜伽、有氧课程等不同区域，也是一片热闹场面。器械专区内，肌肉男们正在挥汗如雨，他们中不少人表示，过年时“放纵”了几天，身材有点走样，再不锻炼，就对不起自己了。

    “过个年打破了我体重不过百的神话，要加油减肥了。”市民卢女士说，整个春节期间，每天都是大鱼大肉一桌子，一个假期下来就重了3斤，所以长假一结束，她就来到健身房，想通过运动来减肥。和卢女士一样想法的健身者有很多，记者随机询问了几位健身者，不少都是春节期间过度饮食造成体重增长，希望通过运动锻炼减肥。

    刚刚上完搏击操课的金欢欢，正准备跟私人教练做一些放松训练。她告诉记者，假期除了睡就是吃，前几天称了一下胖了近5斤，“前天一上班同事都说我胖了，就赶紧来办卡减肥。”由于担心自己坚持不下来，她跟同事一起结伴办了季卡。

    健身房：人员爆满 迎来办卡高峰

    记者从多家健身机构了解到，健身房刚开放营业就迎来了不少前来锻炼的市民。人员爆满的时候，跑步、单车等器材都需要等待，各大健身中心也迎来了办卡高峰。

    某健身房的工作人员表示，每天下班后的17点到20点是健身高峰期。今年年后来健身的人比往年多，大家都越来越注重自身的健康，特别是在春节期间饭局频繁，身体发胖，更应该坚持运动。为满足健身爱好者的需求，这家健身房从农历正月初七开始营业，增加了单车、瑜伽、游泳等健身课程，并配备了专业的指导教练。

    “这两天办卡的比平时多了一倍。”在健身房做健身顾问的王家恒告诉记者，刚开业两天，就有7个人来咨询办卡，反映了很多人健身意愿强烈。

    专家：循序渐进 改善饮食

    健身教练建议，初次健身的人慎重适度开展训练，在健身的时候要注意自己的身体，根据自己的身体素质选择适合的健身运动。一周隔天锻炼、每次1至1个半小时最佳。85公斤以上的肥胖者一周训练4至5次，每次在1个半小时最佳，并且配合教练的指导和合理的饮食。

    通大附院营养科专家建议市民，节后可多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，再加上适当的运动。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质且热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。