跑步时跑鞋的鞋带应该怎么系才对？

好马配好鞍，合脚的跑鞋需要正确地系上鞋带，不仅可以提升脚与鞋的一体感，更好地发挥跑鞋的独特功能，还可以避免伤痛。

1.好的鞋带打法的要点

1）左右均等

2）不易变松，有弹性

3）包裹性强，没有摩擦

4）高效发挥跑鞋功能

2. 正确穿好跑鞋，并打上鞋带（具体鞋带的穿法在第3节）

1）整体弄松跑鞋的鞋带之后，再把脚伸入。避免只松开前面部分。

2）用脚后跟敲地，让脚后跟与跑鞋紧密合体。可以固定脚的位置，减少摩擦。

3）把鞋舌往上拉后，开始收紧鞋带。

4）鞋带穿过最后的洞洞后，把鞋带往上方提拉。

5）把鞋带交叉绕过。

6）在提起脚后跟的状态下，打个结实的结。

为了防止跑步中鞋带散开，可以再打一个结。

7）把鞋带剩余的鞋带夹好。

8）鞋带末端可以做个死扣。

3. 鞋带的打法与功效

3.1 鞋带从洞洞的穿过方式是：从下往上

特点：长时间穿着，也没有压迫感。

适合跑步初学者。

适合在不追求速度而享受跑步的时间，适合长距离慢跑LSD。

适合高足弓人士。

3.2 鞋带从洞洞的穿过方式是：从上往下

特点：不容易松，包裹性高，脚与鞋的一体感强。

适合跑成绩，跑速度的高级跑者，也适合间歇跑等短跑。

适合需要爆发力的所有体育运动，包括钉鞋。

适合低足弓人士。

3.3 后端辅助洞洞的用法

有的跑鞋最后还有2个辅助洞，可以根据喜欢选择性地使用。

可以让跑鞋更紧，不容易松，得到更高的包裹性。

注意：打的过紧，会导致脚腕不适。

具体方法如下：

(1) 按照通常的鞋带打法穿好鞋带，只剩辅助洞。

(2) 鞋带从外面穿过同侧的辅助洞，形成一个小环。

(3)（4） 把一侧的鞋带穿过另外一边的小环。

3.4 鞋舌固定

有的跑鞋的鞋舌上有固定鞋带的设计，可以防止鞋舌的歪斜，提高包裹性。如果你的跑鞋上有的话，请把鞋带从中穿过。

3.5 “紧松紧”原则

中间松，两端紧。可以有效利用鞋底弯曲产生的弹力，也不会妨碍足弓的活动空间。

注意：以上只是一般的说法，每个人的脚型都不同，请多尝试找到适合自己的鞋带打法。减少足部伤痛，享受跑步的乐趣。